Som aktiv idrottare tänker nog många hur viktigt det är att träna rätt. Skulle man träna fel så är det lätt att dra på sig skador och tränar man för mycket finns risken för överträning.
Att det har stor betydelse vad och hur man äter, kanske inte är lika många som lägger en tanke på.
För att träningen ska bli optimal så har kosten stor betydelse. Att mat är kroppens bränsle och att vi behöver en blandad kost med olika ingredienser.
Vissa tror att man måste äta konsttillskott för att lyckas med sin träning. Äter man en näringsrik kost så får kroppen det den behöver. Hinner man inte äta ordentligt så kan tillskott vara ett komplement. Jag uppmuntrar till att man ska lära sig att laga näringsrik idrottsmat.
Det finns många bra böcker i ämnet.
Hur ska man fysträning?
Fysträning har blivit ett viktigt inslag i de flesta idrotter. Det är viktigt att ha en plan för hur man ska lyckas med sin idrott. Att förbereda kroppen så att man kan utföra övningarna mer korrekt och med mer kraft samt förebygga skador.
Schysst spel?
Kan man spela schysst och ändå lyckas nå till toppen? Att alltid balansera på gränsen till vad som inte är tillåtet är vardagsmat i de allra högsta ligorna.
Många kommentatorer uppmuntrar ett sådant beteende. Alla som ger sig in i leken är väl medvetna om detta. Problemet är när det går ner i åldrarna. När unga spelare tänjer på gränserna och lär sig spela fult.
Konsekvenserna kan bli ödesdigra. När jag föreläser i dessa ämnen brukar jag ta upp denna problematik. I vissa sporter tar man en faul i lägen som annars skulle leda till poäng eller när någon river ner en spelare i målområdet. Var går gränsen till rent spel?
Priser som delas ut till de lag som spelar justast uppfattas av vissa som töntpriser som inte är värda att vinna. De tuffaste lagen och de spelare som har flest utvisningsminuter är de som oftast kommer ut i media.
Jag har spelat amerikansk fotboll i många år. Det är en tuff sport som för många upplevs som brutal och hård. Jag har alltid spelat stenhårt och gått in i tacklingar med full kraft. Under min tid som aktiv har jag alltid varit mån om att spela hårt men juste. Visst har det hänt att vissa spelare jag mött har skadat sig allvarligt men det har aldrig varit på grund av orent spel. Jag skulle ha svårt med tanken av att ha skadat någon medvetet, för att mitt lag skulle vinna.
Jag tror att det behövs idoler som kliver fram och visar de yngre spelarna vad som är accepterat. Bra förebilder som uppmuntrar fair play men som ändå kan visa på att man kan vara en vinnare.
Tankar om träning
Viktiga tankar för att lyckas med sin idrott:
•Vara bestämd
Inte vara bekväm
Även genomföra det som är tråkig träning
Träna på även når det inte flyter
Tro på sig själv
•Mångsidig träning
Fastna inte i färdiga mönster
Undvik överträning
Skapa fysiska förutsättningar
•Målinriktat arbete
Kontinuitet
Karaktär/Hållning
Följa en bestämd plan
Prioritera (skola/familj/träning)
•Passion
Glädje till sporten
Följa med i utvecklingen
•Övervinna hinder
Uppfinningsrikedom
Problemlösningar
•Kroppskännedom
Förstå kroppens signaler
Fysiologiska förutsättningar
Mat
Vila
Fysisk och psykiskt våld
Fysisk och psykiskt våld, mobbning
-Var går gränsen mellan skoj och mobbning? Den kan tyvärr vara ganska svår att se. En tumregel att gå efter är hur mottagaren uppfattar det hela. Dennes känslor är det avgörande inte hur vi eller andra uppfattar det.
Det är också viktigt att du inte uppmuntrar till mobbning. Vad jag säger och gör kan vara det som blir starten till mobbning. Akta dig så inte din kritik uppfattas som personangrepp. Mobbning kan bestå av fysiska handlingar, tex. knuffar, slag och sparkar eller psykiska, med hjälp av ord hota, håna, säga elaka saker, tex. nedvärderade könsord. Mobbning kan också uttryckas med miner, gester, att vända ryggen. Vissa smeknamn kanske inte borde före komma, då de kan på sikt skada spelaren.
Vi får inte acceptera ett sådana handlingar. Alla tränare måste ta ett vuxenansvar. Ibland kan det vara svårt att upptäcka. Om en spelare slutar tar vi kanske ingen notis om det. Det kan bero på många saker att en spelare inte längre vill fortsätta. Skulle det bero på att någon eller några mobbar denne så är det viktigt att ta i det innan spelaren slutar. Det är viktigt att ha en handlings plan för hur man handskas med dessa frågor. Den som blir utsatt kan detta förstöra många drömmar och bidra till mycket lidande.
Det är också viktigt att man tar upp detta med spelarna och de aktiva innan något har inträffat. Skapa en policy i klubben som alla känner till. Det kan innefatta andra delar också. Språkbruk talar man mycket om nu, när det gång på gång inträffar tråkigheter på planen. Spelare spottar och svär. Många klubbar har tagit i frågan och skapat nolltolerans. Här är det viktigt att vi som ledare går i bräschen.
Skrivet av Per Axelsson
Rent spel
Viktigt att ta tempen
Förebilds inställning
Medias inställning
Vår (spelarnas) inställning
Tränarnas inställning
Föräldrarnas inställning
Se helheten. Kan vara helt olika. Vad får det för konsekvenser. Vilka har störst påverkan. Demokratiska spelregler. Vi behöver ha en gemensam policy hur vi ser på fusket i idrotten.
Viktigt att stärka gruppen så att alla vågar säga ifrån. Mobbing i idrottsrörelsen. Ledarens uppgift. Dåliga ledare exempel.Vuxenansvar. Ledarskapet. Viktigt vad jag säger och gör så att inte jag är starten till mobbing och accepterar detta beteende.
Orent spel
FUSK. Vad är tillåtet för att lyckas nå våra mål. Vad är det viktigaste med vårt idrottande. (måste alla ha samma målsättning?)
Att vinna?
Att göra det man kan, alla gör sitt bästa, med de bästa förberedelserna och ändå misslyckas. Kan man då ta en förlust?
Moral i det lilla (vad är, mes eller mindre fusk. Fusk är fusk)
Viktigt vad man har för inställning. Vad är tillåtet.
Acceptera spelreglerna. (rätta sig efter det som gäller)
Stå för, och ta sitt straff. (ibland kan en pass interferens eller en faul i basket vara rätt för att inte motståndaren ska göra poäng. Vad är detta?)
Finns det någon gång som fusk är tillåtet? (sätta i system och lära ut obehagliga tekniker med motiv att domarna inte ser)
Konsekvenser
Har man väl börjat att tumma på reglerna är det lätt att det brakar i väg.
Fusk, orent spel
Doping mm
Licenserade spelare
Ekonomi
Straff
Dåligt rykte
Rätt bemötta
Att bli rätt bemötta, har en stor del i hur vi ska kunna lyckas
Känna sig välkomna
Känna sig sedda
Att uppleva att man är någon
Våga misslyckas
Att få lyckas
Vara en i gemenskapen
Ska vi avgöra vilka som ska fortsätta träna?